Dormir. Esa maravillosa actividad en la que tu cuerpo se relaja y se relaja mientras te sumerges en el mundo de los sueños. Excepto si el sueño no te resulta tan fácil... especialmente si sospechas de un desequilibrio hormonal.
Desafortunadamente, los síntomas superpuestos del hipotiroidismo, la fatiga suprarrenal y la testosterona baja a menudo implican no descansar o dormir lo suficiente. Puedes sentirte agotado o cansado todo el tiempo, y dormir bien parece un recuerdo lejano.
Sean cuales sean las razones de su incapacidad para dormir bien, nos gustaría ayudarle a conciliar mejor el sueño.
Respondamos primero a algunas preguntas frecuentes:
¿Cuáles son los beneficios de dormir bien?
- Restablece tus reservas de energía
- Da a su sistema digestivo la oportunidad de descansar
- Equilibra los niveles de azúcar en sangre
- Ayuda a regular las hormonas como el estrógeno, la progesterona, el cortisol, la melatonina y la adrenalina, que pueden influir en la capacidad para perder peso.
- Recarga y recalibra su cerebro para una función cognitiva óptima
- Permite que el cuerpo entre en un estado parasimpático, lo que puede disminuir la ansiedad y el estrés.
- Favorece la inmunidad
¿Qué se considera una buena cantidad de sueño?
Aunque los requisitos de sueño para cada grupo de edad varían, le recomendamos que duerma entre 7 y 9 horas cada noche. Una hora más o menos no afectará significativamente a tu salud.
Y lo más importante, ¿cómo puedo dormir mejor?
Ahora que ya sabe cuánto debe dormir y por qué debe procurar dormir bien, le ofrecemos algunas sugerencias para dormir mejor.
1. Crear un buen entorno para dormir
Para dormir bien, el entorno debe ser tranquilo, fresco y cómodo. Aunque las atmósferas de sueño placentero varían de una persona a otra, te recomendamos que mantengas tu habitación lo bastante fresca como para necesitar una manta, relativamente limpia y libre de desorden para no distraerte, y lo bastante acogedora como para satisfacer tus necesidades personales.
Tanto si elige dormir con una luz nocturna, completamente a oscuras, en silencio o con ruido de fondo, encuentre su "zona de confort" para dormir y asegúrese de que duerme en esas condiciones con la mayor frecuencia posible.
2. Mantén tus smartphones y dispositivos electrónicos lejos de tu zona de sueño
¿Sabías que tu smartphone, la televisión y otros dispositivos electrónicos producen una luz azul que afecta a la producción de la hormona melatonina? Esta luz azul es tan desencadenante que en realidad disminuye sus niveles de melatonina. Aunque esto puede no parecer un gran problema, una mayor exposición a la luz azul puede retrasar su sueño, ya que la melatonina es responsable de hacernos sentir somnolientos y mantenernos dormidos durante toda la noche.
Nuestra sugerencia es que dejes a un lado tus smartphones y dispositivos electrónicos al menos de cuarenta y cinco minutos a una hora antes de irte a la cama. Sabemos que es tentador desplazarse por las redes sociales o leer un artículo en línea (como éste) antes de acostarse, pero es mejor esperar hasta la mañana. Otra opción son las "gafas bloqueadoras de la luz azul": ¡búscalas en Internet!
3. No hagas ejercicio antes de acostarte
Aunque no todo el mundo puede hacer ejercicio por la mañana debido a su apretada agenda, le recomendamos que lo haga a primera hora del día en lugar de a última hora de la tarde. Durante el ejercicio, el cuerpo produce más energía y estado de alerta, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
Para evitarlo, te sugerimos que hagas ejercicio al menos dos horas antes de irte a dormir. Así tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para relajarse y descomprimirse antes de dormirse.
4. Fíjate una hora para irte a la cama (¡y cúmplela!)
Una de las ventajas de ser adulto es que ya no tenemos hora de acostarnos, pero la hora de acostarse es una forma estupenda de darle a tu cuerpo una rutina. Al fin y al cabo, el ser humano es un animal de costumbres.
Sugerimos planificar un horario para conciliar el sueño cada noche y cumplirlo en la medida de lo posible. Tenga en cuenta la cantidad de horas necesarias para dormir bien y sus planes para la mañana al crear su hora de acostarse.
5. Considera añadir Magnesio o suplementos naturales para dormir.
Si los siguientes consejos no te funcionan, entonces considera tomar un suplemento natural como el Magnesio antes de irte a dormir.
El magnesio desempeña un papel importante en el sistema nervioso y ayuda a regular los niveles de melatonina. Además, ayuda al cuerpo a relajarse y desestresarse, que son las condiciones perfectas para conciliar mejor el sueño.
Otros complementos de apoyo pueden ser la melatonina, la melisa, la valeriana, la coridalis, el lúpulo, la manzanilla, la pasiflora y el extracto de magnolia, o una combinación de ellos.
Si desea obtener más información sobre la adición de un suplemento del sueño a su rutina de sueño, o quiere descubrir la causa de su insomnio, por favor programe una consulta con nosotros. Esperamos que estas sugerencias le ayuden a dormir mejor. Tenga en cuenta que siempre estamos aquí para ayudarle.
¡Dulces sueños!
De todos nosotros en JWP
Fuentes:
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
https://npthyroid.com/tipsresource/how-to-create-a-blissful-sleep-oasis/
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep#TOC_TITLE_HDR_3
